ReadyPlanet.com


ความเพียรพยายามลดความอ้วน


 

ความเพียรพยายามลดความอ้วน

คุณอาจสงสัยว่าการวิ่งเป็นทางออกหรือเปล่า หลายๆคนเริ่มวิ่งเพื่อซูบผอมลง 1 คุณสามารถมุ่งมาดว่าจะเผาผลาญแคลอรี่รวมทั้งไขมันส่วนเกินได้ด้วยโปรแกรมการวิ่งที่เฉลียวฉลาด แม้กระนั้นมีต้นเหตุอื่นๆอีกสองสามอย่างที่จะระบุระดับการบรรลุผลของคุณในโปรแกรมลดความอ้วน วิ่งเพื่อลดความอ้วน สำหรับการลดหุ่นคุณจำต้องสร้างการขาดดุลแคลอรี่ให้มากมาย ผู้ที่มีความชำนาญโดยมากชี้แนะให้ท่านถ่ายให้ได้แคลอรี่ที่เสียดุลการค้า 3,500 ถึง 7000 แคลอรี่ต่ออาทิตย์เพื่อลดหุ่น 1-2 ปอนด์ต่ออาทิตย์ คุณสามารถบรรลุการขาดดุลนี้ได้โดยการกินแคลอรี่ลดลงหรือเผาผลาญแคลอรี่มากยิ่งขึ้นด้วยการบริหารร่างกายดังเช่นการวิ่ง คุณยังสามารถรวมสองแนวทางเข้าด้วยกันเพื่อสำเร็จตามเป้าหมายของคุณ อาหารสุขภาพ นักวิ่งมีความต้องการโภชนาการเป็นพิเศษแต่ว่ายังคงใช้วิธีการฐานรากสำหรับเพื่อการกินอาหารเพื่อสุขภาพ ทดลองเลือกของกินที่มีไขมันสูงและก็แคลอรีสูงในจำนวนที่ลดลงและก็กินเมล็ดพืชรวมทั้งผลไม้แล้วก็ผักทั้งยังเม็ดให้เพิ่มมากขึ้น ข้อบกพร่องสำหรับเพื่อการทานอาหารที่มักพบในกลุ่มนักวิ่งเป็นพวกเขาให้พลังงานมากจนเกินไปสำหรับแคลอรี่ที่เผาผลาญไปกับแคลอรี่ส่วนเกินจากของกินรวมทั้งเครื่องดื่มที่มากขึ้น นักวิ่งบางบุคคลถึงกับพบว่าตนเองน้ำหนักเพิ่มหรือชนกำแพงลดความอ้วนแม้ว่าพวกเขาบริหารร่างกายเสมอๆ ขั้นแรกสำหรับในการบรรลุผลเป็นการทราบดีว่าคุณรับประทานเยอะแค่ไหน ใช้เครื่องคิดเลขนี้เพื่อทำความเข้าใจปริมาณแคลอรี่ที่คุณปรารถนาในการลดความอ้วนแนวทางหนึ่งสำหรับในการคุ้มครองไม่ให้รับประทานมากจนเกินความจำเป็นหรือรับประทานโดยไม่สนใจเป็นเขียนทั้งหมดทุกอย่างที่คุณรับประทานลงในสมุดบันทึกประจำวันตรงเวลาสองสามอาทิตย์ การทบทวนบันทึกการบริโภคของกินของคุณจะช่วยทำให้คุณมีความเห็นว่าของกินของคุณจำต้องปรับแก้ที่ไหน และก็เพราะว่าคุณทราบดีว่าคุณจำเป็นจะต้องบันทึกในคราวหลังก็เลยบางทีอาจกระตุ้นให้ท่านคิดทบทวนก่อนกินโดนัทที่ฉาบช็อกโกแลตเพื่อช่วยทำให้คุณติดตามได้ นักวิ่งพบบ่อยว่าพวกเขารู้สึกหิวอยู่เสมอเวลาด้วยเหตุนั้นคุณควรจะอุตสาหะคิดแผนของกินเล่นแล้วก็มื้อของกินเพื่อเลี่ยงการลงน้ำ กลเม็ดเพิ่มอีกสำหรับในการควบคุมด้านการกินอาหารของคุณ ดังเช่น : ทานอาหารมื้อเล็กๆ: กระจัดกระจายแคลอรี่ของคุณมากยิ่งกว่ามื้อเล็กๆห้าหรือหกมื้อแทนที่จะเป็นสามมื้อตามเดิม แนวทางแบบนี้สามารถช่วยรักษาระดับการเผาแล้วก็พลังงานของคุณให้คงเดิมแล้วก็คุ้มครองป้องกันความหิวที่อาจจะทำให้คุณรับประทานมากจนเกินไป มองแคลอรี่เหลว:แม้คุณจะวิ่งเยอะแยะ แต่ว่าก็ไม่มีความจำเป็นที่จะต้องดื่มเครื่องดื่มกีฬาบ่อยๆเพื่อร่างกายเปียกชื้น เหมือนกันกับน้ำผลไม้เครื่องดื่มกาแฟรวมทั้งน้ำโซดา น้ำดื่มพอเพียงที่จะให้ความชื้นก้าวหน้า ตัดแต่งคาร์โบไฮเดรต: โดยธรรมดาคนแก่โดยเฉลี่ยควรจะบริโภคคาร์โบไฮเดรตโดยประมาณ 225–325 กรัมต่อวันในของกิน 2,000 แคลอรี่ (หรือโดยประมาณ 45–65% ของแคลอรี่ทั้งผองต่อวัน) ถ้าคุณมีน้ำหนักเกินหรืออยู่ในตอน แม้กระนั้นยังไม่สามารถที่จะลดความอ้วนได้ให้ตัดคาร์โบไฮเดรตน้อยแล้วก็แทนที่ด้วยโปรตีนที่ไม่ติดมัน วิ่งเพื่อบริหารร่างกาย การวิ่งเป็นแนวทางที่มีคุณภาพสำหรับการเผาผลาญแคลอรีในช่วงสั้นๆปริมาณแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญขณะวิ่งจะต่างๆนาๆตามขนาดร่างกายการก้าวเดินรวมทั้งช่วงเวลาสำหรับในการวิ่ง แม้กระนั้นตามวิถีทางทั่วๆไปนักวิ่งที่มีขนาดเฉลี่ยคนไม่ใช่น้อยประเมินว่าพวกเขาเผาผลาญพลังงานได้โดยประมาณ 100 แคลอรี่ต่อไมล์ คนที่ลดความอ้วนได้เสร็จและก็หยุดการเผาไหม้ราวๆ 2,800 แคลอรี่ต่ออาทิตย์ผ่านการบริหารร่างกายตามแผนตามสถิติของ National Weight Control Registry สมมุติว่าแคลอรี่เฉลี่ย 100 แคลอรี่ต่อไมล์โน่นเป็นราวๆ 28 ไมล์ต่ออาทิตย์ สิ่งจำเป็นเป็นจะต้องรู้ว่านี่เป็นมากกว่าที่นักวิ่งทั่วๆไปจะวิ่งได้เสร็จในหนึ่งอาทิตย์รวมทั้งโดยเฉพาะสำหรับนักวิ่งคนใหม่ที่มิได้เข้าประตู คุณควรจะผ่อนไมล์แล้วก็บริหารร่างกายให้ได้ปริมาณที่เหมาะสมกับคุณเพราะเหตุว่าการฝึกฝนมากเกินความจำเป็นทำให้มีโอกาสเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บ ถ้าเกิดการวิ่งเป็นการบริหารร่างกายแบบเดียวของคุณเพื่อลดความอ้วนก็เป็นได้ที่จะบรรลุจุดประสงค์นั้น ไม่จำเป็นที่จะต้องมาวิตกกังวลหรือกลุ้มใจกับฝีเท้าหรือการเอาจริงเอาจังสำหรับการวิ่งของคุณแค่เพียงเน้นไปที่การได้รับไมล์โดยมีตารางรายสัปดาห์ที่บ่อย กำหนดแผนการวิ่งล่วงหน้าแล้วก็ตั้งเวลาตัวอย่างเช่นคุณตั้งเวลากิจกรรมสำคัญอื่นๆท้ายที่สุดคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ที่จำเป็นต้องสำหรับในการลดหุ่นด้วยการวิ่ง กำลังบริหารร่างกาย จำพวกของการบริหารร่างกายที่คุณทำสามารถมีหน้าที่ในขณะที่จำต้องลดหุ่น แม้ว่าจะไม่มีการบริหารร่างกายด้วยการวิ่งที่ "ดีเยี่ยมที่สุด" สำหรับเพื่อการลดความอ้วน แม้กระนั้นคุณสามารถเพิ่มประสิทธิภาพสำหรับการลดหุ่นได้สูงสุดโดยการประสมประสานการฝึกหัดชนิดต่างๆการเผาคาร์โบไฮเดรตเทียบกับการเผาไหม้ไขมัน เมื่อคุณบริหารร่างกายอัตราส่วนของคาร์โบไฮเดรตและก็ไขมันที่ร่างกายใช้เป็นเชื้อเพลิงบางทีอาจเปลี่ยนได้ขึ้นกับความเร็วช่วงเวลาและก็ความเข้มข้นของการบริหารร่างกาย คิดในรูปแบบนี้: การวิ่งที่มีความเข้มสูง : ร่างกายพึ่งคาร์โบไฮเดรตเพิ่มมากขึ้นเพียงแค่เนื่องจากเป็นแหล่งพลังงานที่เร็วกว่า พวกมันช่วยทำให้ร่างกายของคุณได้รับพลังงานที่จำเป็นมากอย่างยิ่งเมื่อจะต้องออกสตาร์ทอาทิเช่นการวิ่ง มันอย่างกับการจับคู่กับกระดาษ: มันจะร้อนขึ้นแล้วก็เร็วขึ้น แม้กระนั้นก็จบลงอย่างเร็ว การวิ่งที่มีความเข้มน้อยกว่า: เมื่อใช้เวลานานกว่านี้ความเข้มที่ต่ำกว่าจะก่อให้ร่างกายของคุณเบาๆเปลี่ยนแปลงจากคาร์โบไฮเดรตเป็นไขมัน ถึงแม้ว่าไขมันบางทีอาจมิได้เป็นแหล่งเชื้อเพลิงในทันทีทันใด แม้กระนั้นก็มีความยืนยงมากยิ่งกว่า ในทางนี้การเผาไหม้ไขมันก็อย่างกับการจุดเทียน: มันจะเผาผลาญได้นานขึ้นเรื่อยถ้าเกิดจุดหมายของคุณเป็นการเผาไหม้ไขมันมันก็มองมีเหตุผลที่จะบริหารร่างกายด้วยความเร็วที่ช้าลง แต่ว่าคงเดิมใช่ไหม? ไม่มีความสำคัญ. เวลาที่การบริหารร่างกายที่ความเข้มข้นต่ำ

ขอขอบคุณ ดูหนังออนไลน์



ผู้ตั้งกระทู้ bookep (bookep10-at-gmail-dot-com) :: วันที่ลงประกาศ 2020-11-11 15:29:15


แสดงความคิดเห็น
ความคิดเห็น *
ผู้แสดงความคิดเห็น  *
อีเมล 
ไม่ต้องการให้แสดงอีเมล


Copyright © 2011 All Rights Reserved.