ReadyPlanet.com


เคล็ดลับ เอาชนะความเครียดในที่ทำงาน


บางครั้งการลดความเครียดที่ดีที่สุดคือการแบ่งปันความเครียดกับคนที่อยู่ใกล้คุณ การพูดออกมาและรับการสนับสนุนและความเห็นอกเห็นใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเผชิญหน้ากัน อาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพสูงในการดับอารมณ์และทำให้คุณรู้สึกสงบอีกครั้ง อีกฝ่ายไม่ต้อง "แก้ไข" ปัญหาของคุณ พวกเขาเพียงแค่ต้องเป็นผู้ฟังที่ดี หันไปหาเพื่อนร่วมงานเพื่อขอความช่วยเหลือ การมีระบบสนับสนุนที่มั่นคงในที่ทำงานสามารถช่วยให้คุณรอดพ้นจากผลกระทบด้านลบจากความเครียดจากงานได้บาคาร่าเพียงจำไว้ว่าให้รับฟังพวกเขาและให้การสนับสนุนเมื่อพวกเขาต้องการเช่นกัน หากคุณไม่มีเพื่อนสนิทในที่ทำงาน คุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อเข้าสังคมกับเพื่อนร่วมงานมากขึ้น เมื่อคุณหยุดพัก ตัวอย่างเช่น แทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่สมาร์ทโฟน ให้ลองมีส่วนร่วมกับเพื่อนร่วมงานของคุณ พึ่งพาเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวของคุณ เช่นเดียวกับการเพิ่มการติดต่อทางสังคมในที่ทำงาน การมีเครือข่ายเพื่อนที่คอยสนับสนุนและสมาชิกในครอบครัวเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการจัดการกับความเครียดในทุกด้านของชีวิต ในทางกลับกัน ยิ่งคุณโดดเดี่ยวและโดดเดี่ยวมากเท่าไร ความเสี่ยงต่อความเครียดของคุณก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น สร้างมิตรภาพใหม่ที่น่าพึงพอใจ หากคุณรู้สึกว่าไม่มีใครให้ติดต่อ ไม่ว่าจะที่ทำงานหรือในเวลาว่าง ก็ไม่สายเกินไปที่จะ  สร้างมิตรภาพใหม่ๆ พบคนใหม่ ๆ ที่มีความสนใจร่วมกันโดยการเรียนหรือการเข้าร่วมสโมสรหรือโดย  อาสาสมัครเวลาของคุณ เช่นเดียวกับการขยายเครือข่ายโซเชียลของคุณ การช่วยเหลือผู้อื่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่เห็นคุณค่า มอบความสุขอันยิ่งใหญ่และช่วยลดความเครียดได้อย่างมาก
 
ดูแลสุขภาพของคุณด้วยการออกกำลังกายและโภชนาการ
 
เมื่อคุณจดจ่อกับงานมากเกินไป การละเลยสุขภาพกายของคุณเป็นเรื่องง่าย แต่เมื่อคุณสนับสนุนสุขภาพของคุณด้วยโภชนาการและการออกกำลังกายที่ดี คุณก็จะแข็งแรงขึ้นและรับมือกับความเครียดได้ดีขึ้น การดูแลตัวเองไม่จำเป็นต้องยกเครื่องไลฟ์สไตล์ทั้งหมด แม้แต่เรื่องเล็กๆ น้อยๆ ก็สามารถยกระดับอารมณ์ เพิ่มพลังงาน และทำให้คุณรู้สึกเหมือนได้กลับมานั่งที่คนขับ ให้เวลากับการออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายแบบแอโรบิก กิจกรรมที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้คุณมีเหงื่อ เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพอย่างมากในการยกระดับอารมณ์ เพิ่มพลังงาน เพิ่มสมาธิ และผ่อนคลายทั้งจิตใจและร่างกาย การเคลื่อนไหวเป็นจังหวะ เช่น การเดิน วิ่ง เต้นรำ ตีกลอง ฯลฯ เป็นการผ่อนคลายระบบประสาทโดยเฉพาะ เพื่อบรรเทาความเครียดสูงสุดพยายามที่จะได้รับอย่างน้อย30 นาทีของกิจกรรมในวันที่มากที่สุด หากจัดตารางเวลาได้ง่ายกว่า ให้แบ่งกิจกรรมออกเป็นสองหรือสามส่วนที่สั้นกว่า และเมื่อความเครียดเพิ่มขึ้นในที่ทำงาน ให้พยายามหยุดพักอย่างรวดเร็วและย้ายออกจากสถานการณ์ที่ตึงเครียด ออกไปเดินเล่นข้างนอกที่ทำงานถ้าเป็นไปได้ การเคลื่อนไหวทางกายภาพสามารถช่วยให้คุณฟื้นการทรงตัวได้
 
ตัดสินใจเลือกอาหารที่ชาญฉลาดและคลายเครียด
 
การเลือกอาหารของคุณสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อความรู้สึกของคุณในระหว่างวันทำงาน ตัวอย่างเช่น การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยๆ และดีต่อสุขภาพสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เท่ากันได้ สิ่งนี้ช่วยรักษาพลังงานและสมาธิของคุณเกม บาคาร่าและป้องกันอารมณ์แปรปรวน ในทางกลับกัน น้ำตาลในเลือดต่ำอาจทำให้คุณรู้สึกกระวนกระวายและหงุดหงิด ในขณะที่การกินมากเกินไปอาจทำให้คุณเซื่องซึม ลดน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตกลั่น เมื่อคุณเครียด คุณอาจกระหายของว่างที่มีน้ำตาล ขนมอบ หรืออาหารทานเล่น เช่น พาสต้าหรือเฟรนช์ฟราย แต่อาหารที่“รู้สึกดี”เหล่านี้  นำไปสู่อารมณ์และพลังงานที่ผิดพลาดอย่างรวดเร็วทำให้อาการของความเครียดแย่ลงไม่ดีขึ้น ลดการบริโภคอาหารที่อาจส่งผลเสียต่ออารมณ์ของคุณเช่น คาเฟอีน ไขมันทรานส์ และอาหารที่มีสารกันบูดหรือฮอร์โมนในระดับสูง


ผู้ตั้งกระทู้ วิริยะ (viriya1124-at-gmail-dot-com) :: วันที่ลงประกาศ 2021-09-13 17:38:03


แสดงความคิดเห็น
ความคิดเห็น *
ผู้แสดงความคิดเห็น  *
อีเมล 
ไม่ต้องการให้แสดงอีเมล



Copyright © 2011 All Rights Reserved.